Роспотребнадзор напомнил оренбуржцам про семь привычек бодрого утра

В управлении областного Роспотребнадзора оренбуржцам напомнили про семь привычек бодрого утра. Они помогут снизить уровень стресса, нормализовать сон и в целом улучшить качество жизни.

Просыпаться необходимо в одно и то же время, даже в выходные. Нужно заранее решить, когда вставать, учитывая время на утренние процедуры, сборы и дорогу.

— Это улучшает качество сна. Возможно, вам даже не понадобится в дальнейшем будильник, так как просыпаться будет гораздо легче. Помимо этого, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, некоторые даже отказываются от привычного утреннего кофе, — отметили в ведомстве.

Утро надо проводить без гаджетов. Открывая телефон сразу после пробуждения, человек сталкивается с большим потоком информации. Это может привести к стрессу и беспокойству. К тому же, есть вероятность потратить время на соцсети в ущерб завтраку и утренним процедурам.

После пробуждения нужно умыться. Не пропускайте чистку зубов, даже если очень спешите. Это сводит к минимуму количество бактерий и помогает предупредить заболевания десен.

Следует сделать зарядку. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья. Это особенно важно для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня.

Выпить стакан воды натощак. Она включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм.

Обязательно позавтракать. Первый прием пищи влияет на контроль веса и кардио-метаболические факторы риска. Включите в утренний рацион цельнозерновой хлеб, кашу, нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи, а также творог, молоко, сыр, фрукты и овощи.

Планировать свой день. Кроме работы включите в график прогулку, физкультминутки либо просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть. Также можно добавить утреннюю пробежку, 30 приседаний, тарелку зеленого салата и многое другое.