Как не набрать «лишнее» за зиму: врачи советуют вернуть в рацион полдник

Холода уже дают о себе знать, а вместе с ними приходит и привычная зимняя история: аппетит растёт, энергии будто не хватает, а к концу дня так хочется съесть что‑нибудь «посытнее». Врачи предупреждают: без контроля рациона за зиму женщины в среднем набирают около 2 кг, а мужчины — примерно 3 кг. И начинать следить за питанием лучше не в марте, а прямо сейчас.

Один из самых простых и при этом рабочих советов медиков — вернуть в повседневное меню полдник. Дополнительный перекус в середине дня помогает поддерживать уровень энергии и заметно снижает риск того, что вечером вы съедите больше, чем нужно. Часто именно усталость и накопившийся голод заставляют нас «добирать» калории поздно вечером — а полдник эту ловушку закрывает.

Что советуют врачи для правильного полдника

• Сочетайте напиток с полезным перекусом. Чашка чая или кофе станет гораздо сбалансированнее, если добавить к ней небольшой перекус: горсть орехов, немного сухофруктов или протеиновое печенье. Так вы получите и вкус, и сытость, и полезные вещества.
• Не убирайте овощи и фрукты из рациона с наступлением холодов. Клетчатка — важный элемент зимнего питания: она помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает пищеварение. Даже если свежих плодов хочется меньше, ищите варианты, которые нравятся именно вам: запечённые яблоки, тушёные овощи, салаты с тёплыми ингредиентами — всё это тоже считается.

Важно понимать: речь не про «строгую диету» и не про отказ от любимых блюд. Зимний рацион — это про баланс и про то, чтобы не доводить организм до сильного голода. Полдник как раз и работает как такой мягкий регулятор: он не даёт уровню сахара в крови резко падать, а значит, и сильного желания съесть что‑то калорийное вечером тоже не возникает.

Фото сгенерировано нейросетью

12+

Также читайте на сайте РИА56, Как отличить грипп от ОРВИ: 4 главных признака, которые важно знать