Как выжить в жару: советы для оренбуржцев

Как защитить себя и близких в аномально жаркую погоду

Синоптики прогнозируют аномальную жару в Оренбургской области. Чтобы избежать перегрева и обезвоживания, редакция РИА56 подготовила рекомендации для оренбуржцев — сохраняйте пост и делитесь с близкими!

Питьевой режим:

Увеличьте потребление жидкости до 2–3 литров в день, даже если нет сильной жажды.

• Пейте воду комнатной температуры небольшими глотками.
• Откажитесь от кофе, алкоголя, сладких газированных напитков — они ускоряют обезвоживание.
• Можно пить зеленый чай, морсы, компоты без сахара.

Одежда и аксессуары:

Выбирайте лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён).

Отдавайте предпочтение светлым оттенкам — они меньше притягивают солнце.

Обязательно носите головной убор (шляпу, кепку) и солнцезащитные очки.

На улице:

Избегайте выхода из дома с 12:00 до 16:00 — это самое жаркое время суток.

Если выходите на улицу, держитесь в тени, используйте солнцезащитный крем.

Не оставляйте детей и животных в закрытых автомобилях — это опасно для жизни!

При ощущении головокружения, слабости, тошноты немедленно перейдите в тень, выпейте воды, при необходимости обратитесь к врачу.

Дома:

Проветривайте помещения рано утром и поздно вечером, когда воздух прохладнее.

Днем закрывайте окна и жалюзи на солнечной стороне.

Используйте кондиционеры и вентиляторы, но избегайте резких перепадов температур.

Повесьте на окна влажную ткань — это поможет снизить температуру в комнате.

Минимизируйте использование электроприборов, которые нагреваются (компьютеры, телевизоры, лампы накаливания).

Питание:

Исключите тяжелую, жирную, жареную пищу. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, ешьте небольшими порциями.

Снижайте потребление соли.

Включите в рацион продукты, богатые калием и магнием: бананы, курагу, изюм, гречку, бобовые.

Особые меры предосторожности:

Пожилым людям, детям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями, нужно быть особенно внимательными.

На даче работайте по режиму: 30 минут труда, затем 15 минут отдыха в тени.

Всегда имейте при себе бутылку воды и необходимые лекарства.

Не окунайтесь в воду после долгого пребывания на солнце — резкий перепад температур опасен.

Фото из архива

12+