Метаболизм не виноват: почему осенью незаметно набирается вес — и что с этим делать
Кажется, будто осень сама по себе добавляет пару лишних килограммов: за окном холодает, хочется завернуться в плед и съесть что-нибудь тёплое и сытное. Многие списывают это на «замедлившийся метаболизм», но врачи уверяют: дело вовсе не в обмене веществ. Чаще всего причина — в наших повседневных привычках, которые осенью незаметно меняются.
Почему мы набираем вес в прохладное время года?
- Меньше движения. Когда на улице сыро и прохладно, желание гулять резко падает. Вместо 10 000 шагов — уютный диван, вместо прогулки по парку — поездка на машине или автобусе. А ведь даже обычная ходьба помогает держать баланс «пришло — потратилось».
- Незаметный профицит калорий. Речь не о серьёзных перееданиях, а о маленьких ежедневных «плюшках»: чашка какао с печеньем после обеда, бутерброд с сыром вечером, ещё один кусочек пирога «просто чтобы согреться». Каждый такой кусочек — это плюс 200–300 калорий, которые в сумме за неделю легко превращаются в полкило.
Как не дать осени стать сезоном набора веса?
- Одевайтесь теплее — и выходите на улицу. Даже 30–40 минут спокойной прогулки в тёплом пальто и удобной обуви дают телу нужную нагрузку и помогают не накапливать лишние калории.
- Сохраняйте активность. Если не хочется на улицу — подберите вариант для дома: короткая зарядка, танцы под любимую музыку, растяжка или даже энергичная уборка. Главное — не позволять дню проходить в полном покое.
- Не заедайте хандру. Осень бывает грустной, и рука сама тянется к сладкому — ведь углеводы дают быстрый, хоть и недолгий, всплеск хорошего настроения. Попробуйте заменить «сладкое утешение» на тёплый суп, чашку чая с пряностями или кусочек горького шоколада: так вы и согреетесь, и не сорвётесь на избыток сахара.
Кстати, эти советы отлично вписываются в привычный ритм жизни: как и в случае с разминкой для спины при сидячей работе, здесь важна регулярность, а не героизм. Не нужно сразу бежать марафон — достаточно каждый день делать хотя бы маленький шаг к балансу.
Фото сгенерировано нейросетью
12+
Также читайте на сайте РИА56, После капремонта в Оренбурге открыли подземный переход на Шевченко
