Оренбургские врачи рассказали, чтобы такого съесть, чтобы важное не забыть
Оренбуржье присоединилось к неделе сохранения здоровья головного мозга. Современный ритм жизни, стресс, недостаток сна и неправильное питание могут негативно сказываться на работе одного из главных органов человека. Наш мозг является центром нашей мысли, памяти и решений, поэтому важно обеспечивать его правильным питанием.
Поэтому диетолог областного центра общественного здоровья Любовь Савельева призывает добавить в свой рацион полезные для мозга продукты. Вот некоторые из них.
Овощи и фрукты
Особенно ярко окрашенные овощи и фрукты содержат антиоксиданты, которые помогают защищать мозг от вредного воздействия свободных радикалов. Ягоды, шпинат, капуста, морковь – все они придают ощущение свежести и позитивно влияют на мозговую деятельность. Ежедневное употребление 400 граммов фруктов и овощей поможет улучшить память, мышление и сосредоточенность.
Рыба
А именно морская жирная рыба должна быть в рационе не менее одного раза в неделю. Лидеры по содержанию омега-3 – это сельдь и скумбрия. Омега-3 жирные кислоты являются важными строительными блоками для мозговых клеток. Они способствуют улучшению памяти, концентрации и общей мозговой активности.
Орехи и семена
Орехи и семена богаты витаминами группы В, железом, магнием и цинком, которые являются необходимыми элементами для нормального функционирования мозга. Грецкие орехи, миндаль, семена льна, тыквы – это отличные источники питательных веществ, которые способствуют улучшению когнитивных способностей и снижают риск развития неврологических заболеваний. Небольшая горсть орехов в день, чтоб помещалось в ладони, достаточно. Их можно добавить в салаты или в другие блюда, орехи и семена придадут новый вкус и обогатят витаминами.
— Помните, что забота о своем здоровье начинается с правильного питания, и забота о головном мозге – это забота о всем организме, — отмечают оренбургские медики.
И также напоминают, что при проблемах со здоровьем необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Фото предоставлены минздравом Оренбуржья
18+
