Оренбургские врачи советуют, как полюбить свое тело не только за форму
Надо любить себя и за способности, утверждают медики. Поговорим с врачами центра медицинской профилактики в том числе о важности физической активности.
РИА56 – Так как же не потерять мотивацию, чтобы быть физически активным?
— Сразу отметим, что сильная внутренняя мотивация не может постоянно держаться на каких-то стандартах, цифрах на весах, размере одежды, рельефности мышц. Она должна быть привязана к тем показателям, которые обеспечат вам удовольствие от самого процесса тренировок, а не постоянную погоню за результатом.
РИА56 – А зачем, тогда гнаться, к какому результату стремиться?
— Для начала важно понять – не всегда цели достижимы на 100% – эктоморфу сложно нарастить большой объём мышц, или же цифра на весах может остановиться на определённом здоровом для вас уровне, но он может быть выше задуманного вами. Важнее сосредоточиться на улучшении вашего самочувствия и повышении физических показателей, таких как сила, гибкость, выносливость, скорость.
РИА56 – Итак, какие рекомендации от врачей по медицинской профилактике?
— Первое не надо смотреть на других – чувствуйте себя. Не игнорируйте сигналы тела – если вам больно, вы утомлены, для вас слишком тяжелы выбранные упражнения, не смотрите на других, перейдите в комфортную для вас зону – убавьте вес на тренажёре, сократите время и объём тренировки, в случае травмы возьмите паузу на некоторые упражнения, отложите тренировку, если болеете.
РИА56 – Так вокруг все только и говорят, и говорят…
— Тут второй пункт. Избегайте токсичных разговоров и токсичных людей, для которых главное – внешний вид. Создавайте вокруг себя экологичный круг единомышленников.
И сразу третий совет. Сосредоточьтесь на тех навыках, которые хотите улучшить – объём мышц или цифры на весах меняются медленно, но результат от регулярных занятий приходит быстрее. Поставьте себе цель – научиться подтягиваться, приседать определённое количество раз, стать более гибким. Но цель не должна наносить вред вашему здоровью, не пытайтесь достичь её слишком быстро.
РИА56 – А как отдыхать? Насколько часто?
— Не пренебрегайте отдыхом – отдыхайте как между упражнениями в пределах одной тренировки, так и между двумя тренировками. Введите практику благодарности – каждый день записывайте то, за что вы благодарны своему телу.
РИА56 – И конечно полный позитив?
— Да, здесь очень важно быть в тонусе не только физически. Но и морально, душевно. Отслеживайте негативные мысли о своём теле – записывайте и анализируйте. Оспаривайте.
Фото предоставлено минздравом Оренбуржья
16+
Больше новостей в МАХ
