Сила в тарелке: какие продукты поддержат мужское здоровье — советы диетолога

Сидячая работа, стрессы, бешеный ритм жизни — мужскому организму приходится непросто. А ведь именно питание во многом определяет, насколько хорошо тело справляется с нагрузками, сохраняет энергию и поддерживает важные функции. Журналисты РИА56 поговорили с диетологом и собрали список продуктов, которые особенно полезны для мужского здоровья.

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) — источник омега‑3 и витамина D. Эти вещества поддерживают сердце и сосуды, снижают воспаление и помогают регулировать уровень тестостерона. Диетологи советуют есть рыбу не реже двух раз в неделю по 150–200 г.

Томаты (и томатный сок, и паста) — в них много ликопина, мощного антиоксиданта. Исследования показывают, что ликопин снижает риски проблем с простатой и защищает клетки от окислительного стресса. Причём в термически обработанных томатах ликопина даже больше, чем в свежих.

Брокколи и другие крестоцветные (цветная и брюссельская капуста, руккола) — содержат вещества, которые помогают организму регулировать уровень эстрогенов и поддерживать гормональный баланс. Плюс — это отличная клетчатка для пищеварения и микробиома.

Орехи (грецкие, фундук, миндаль) и семена (тыквенные, льняные) — богаты цинком, магнием и витамином Е. Цинк особенно важен для репродуктивного здоровья и иммунитета, а витамин Е защищает клетки от повреждений. Достаточно 30 г в день — это примерно горсть.

Яйца — универсальный источник полноценного белка, холина и витаминов группы B. Холин нужен для работы мозга и нервной системы, а белок помогает сохранять мышечную массу, особенно если вы стараетесь добавить активности в свой день (даже если это просто разминка для спины в офисе).

Чеснок и зелень — не только придают блюдам вкус, но и поддерживают иммунитет и кровообращение. В чесноке есть соединения, которые помогают держать давление под контролем и улучшают сосудистый тонус.

Кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог) — помогают кишечнику работать стабильно, а ещё дают кальций и белок. Выбирайте варианты без добавленного сахара: так пользы будет больше.

Бананы и картофель — простые источники калия. Этот минерал важен для работы сердца и мышц, а также помогает бороться с судорогами и усталостью.

Важное уточнение: любые рекомендации по питанию — это общие советы, а не индивидуальные назначения. Если есть хронические заболевания или особые потребности, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.

Кстати, если у вас сидячая работа, правильное питание — лишь часть заботы о себе. Добавьте к рациону короткие перерывы на разминку, и тело точно скажет спасибо.

Фото

16+

Также читайте на сайте РИА56, День в истории: 180 лет назад в Оренбурге была открыта мечеть при Караван-Сарае