Выходим из праздников. Врачи объяснили оренбуржцам, как это сделать без ошибок
После длинных праздничных дней обычно совершаются ошибки при попытке восстановить здоровый образ жизни. О самых частых недочетах, рассказали оренбургские врачи.
Приводятся наши мысли после таких праздников – изменюсь, всё будет по-новому, всё – на диету. Но это стресс для организма, поэтому проконсультируемся. Корреспондент РИА-56 расспросил об этом врача по медицинской профилактике Александру Макарову.
— РИА-56 – Поговорим о самых частых промахах при выходе из праздников. Что такое – резкие изменения в образе жизни после почти 2 недель отдыха?
— Это конечно жесткая диета, усердные тренировки – именно эти запреты усиливают тягу и чувство вины. Для организма, особенно после праздничного периода, это серьезный стресс, в ответ на который выделяется гормон – кортизол. Именно он усиливает чувство голода и тревогу.
— РИА-56 – Но ведь надежда умирает последней, всегда хочется быстрее и лучше…
— Ну мы сейчас говорим о завышенных ожиданиях при такой диете. Да, мозг так устроен, что ему нужно «все и сразу» и мы ждем кардинальных изменений в самые короткие сроки. Но если не видим быстрый результат, то перестаем прилагать усилия. Гораздо важнее умеренность и регулярность. Важно понимать, что построение здорового образа жизни – это сложный процесс, который требует времени и волевых усилий.
— РИА-56 – А как вы относитесь к получению «советов» из Интернета. Там столько всего…
— Это понятно, да сейчас у нас есть доступ к множеству информационных ресурсов. Но хочу отметить, что далеко не всей информации можно доверять. Большинство советов не имеет доказательной базы и основаны только на личном опыте или маркетинге. Конечно, многим нравятся заголовки «Похудей за 7 дней». Однако — с медицинской точки зрения крайности приводят к частым срывам, травмам и потере мотивации.
— РИА-56 – И тут наступает стресс?
— Когда «идеальные» советы не работают, то возникают мысли: «Со мной что-то не так», «У меня никогда не получится также». На самом деле проблема в том, что рекомендации были нереалистичными и не подходящими конкретно вам.
— РИА-56 – Так что же делать, как понять себя?
— Во-первых не игнорировать собственный организм. Надо прислушиваться к самоощущениям. Например, человек настроился похудеть, но совсем забыл про здоровый сон, без которого его организм не сможет работать в нормальном режиме. А тогда все приложенные усилия будут напрасными.
— РИА-56 – Тогда, что же может действительно сработать?
Давайте тут прямо по пунктам:
-Консультация со специалистом
-Постановка реалистичных целей и составление плана на ближайшие полгода
-Ожидание постепенных изменений
-Регулярность и реалистичность, а не «идеальность»
-Забота о сне, питании и психическом здоровье
Фото предоставлено минздравом Оренбуржья
18+
