Как быстро уснуть? Психолог Кристина Морозова раскрыла техники мгновенного засыпания

С бессонницей сталкивается каждый третий россиянин, и это настоящая проблема жителей больших городов. Еще больше усугубляют проблему стресс, большой объем работы и постоянный информационный шум. Как быстро уснуть и сделать сон качественным, рассказала клинический психолог Кристина Морозова.

Эксперт отмечает, что быстро расслабиться помогает техника прогрессивной мышечной релаксации. Нужно последовательно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Начать следует с лица и шеи, а закончить — бедрами и ступнями. Очень хорошо работает дыхательная гимнастика по схеме «4–7–8»: вдох на 4 счета, пауза на 7 счетов и медленный выдох на 8 счетов. 3-4 таких повторения помогут успокоить нервную систему.

Важно помнить, перед применением какие-либо техники следует убедиться, что обстановка для сна не мешает расслабиться. И здесь ключевую роль играют матрас и подушка.

Психолог рекомендует в спальне поддерживать температуру 18–20 градусов, при необходимости можно воспользоваться увлажнителем воздуха. А если мешают шум или свет – здесь помогут беруши, ночные шторы или маска для сна.

Переключить внимание с тревожных мыслей и переживаний можно техникой визуализации безопасного места. Нужно мысленно перенестись туда, где чувствуешь себя защищенным.

Морозова отмечает, что при попытках уснуть «во что бы то ни стало» на помощь придет метод парадоксального намерения: нужно убедить себя, что вам сейчас не нужно спать — как только исчезает ощущение обязательности, сон приходит быстрее.

Также эксперт рекомендует более простую, но эффективную технику: обратный счет от 100 до 1. Здесь следует сосредоточиться только на последовательности чисел.

Фото из архива

16+