Не ходите в спортзал? Вот почему оренбуржцам не стоит запускать своё здоровье

Оставить комментарий

Многие уверены: чтобы держать себя в форме, нужен абонемент в фитнес-клуб, модная спортивная одежда и минимум час свободного времени каждый день. Но есть нюанс: наше тело не знает, сколько стоит ваш абонемент. Ему важно совсем другое — двигаетесь вы или проводите весь день сидя. И хорошая новость в том, что начать заботиться о себе можно без тренажёров, персонального тренера и серьёзных затрат.

Обычная прогулка — уже шаг в правильную сторону

Не обязательно изнурять себя тренировками. Начните с ходьбы: по дороге на работу, во время обеденного перерыва или вечером после ужина.

Главное — не превращать движение в редкое событие. Гораздо полезнее выработать привычку быть активным каждый день, чем раз в неделю героически пытаться наверстать упущенное.

Почему малоподвижный образ жизни — не лучшая идея?

Когда движения в жизни становится слишком мало, это может негативно сказываться на здоровье. Регулярная физическая активность, напротив, помогает поддерживать нормальный вес, укреплять мышцы, улучшать выносливость и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.

При этом не нужно сразу ставить рекорды. Даже если вы давно не занимались спортом, начинать можно постепенно, ориентируясь на своё самочувствие.

А можно ли полноценно тренироваться дома?

Конечно! Для базовой нагрузки не нужна целая комната тренажёров.

Попробуйте включить в свой день несколько простых упражнений:

  • приседания — для мышц ног и ягодиц;
  • отжимания от стены — для мышц верхней части тела;
  • упражнения на равновесие — для координации;
  • подъёмы на носки — для укрепления мышц голеней.

А если хочется разнообразия, добавьте велосипед, плавание, танцы или волейбол. Выбирайте то, что приносит удовольствие: так гораздо проще не бросить начатое через несколько дней.

Почему стоит чаще выходить на улицу?

Прогулка в парке — это не только физическая нагрузка. Смена обстановки помогает отвлечься от повседневных забот, а пребывание на природе может положительно влиять на эмоциональное состояние.

И никакой платы за вход!

Сколько движения нужно взрослому человеку?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять физической активности умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю. Альтернатива — от 75 до 150 минут интенсивной нагрузки.

Звучит внушительно? На самом деле 150 минут — это примерно 22 минуты в день. Именно поэтому не стоит ждать отпуска, понедельника или появления свободного часа. Начните с того времени, которое у вас есть.

Есть один простой принцип: не стремитесь сразу изменить всю жизнь — измените хотя бы часть своего дня.

Пройдитесь пешком вместо короткой поездки на транспорте. Поднимитесь по лестнице. Сделайте небольшую разминку после нескольких часов за компьютером. Забота о здоровье не всегда начинается с больших решений. Иногда она начинается с обычной прогулки, на которую вы сегодня всё-таки решили выйти.

Фото: Олег Рукавицын

12+

Также читайте на РИА56, «Не только женская проблема»: врач-онколог рассказал о признаках рака груди у мужчин

Читайте РИА56 в МАХ