Оренбуржцам на заметку: сколько абрикосов можно съесть в день?

Сезон абрикосов в разгаре! Но даже с такими полезными фруктами важно знать меру, чтобы получить только пользу. РИА56 подобрало рекомендации диетологов, чтобы вам было проще сориентироваться.

Для здорового взрослого человека разумной порцией считается 100–200 граммов свежих абрикосов в день. Примерно это 3–6 средних плодов. Если говорить о сушёных (кураге), то норму стоит снизить: достаточно 30–50 граммов в сутки. Дело в концентрации: в сухофруктах сахара и калорийность выше, а воды меньше.

Несколько важных нюансов

Не натощак и не перед сном. В абрикосах есть органические кислоты (лимонная, яблочная), которые при таком приёме могут раздражать слизистую желудка — появится изжога, тяжесть или вздутие.

Следите за реакцией. Если после порции вы чувствуете дискомфорт в животе, возможно, для вашего организма даже меньшая порция будет оптимальнее.

Учитывайте другие фрукты. Если в этот приём пищи вы уже съели много других сладких или кислых фруктов, логично немного уменьшить порцию абрикосов.

Особые случаи. При некоторых состояниях стоит проявить дополнительную осторожность или обсудить рацион с врачом:

Сахарный диабет. В 100 г свежих абрикосов около 9 г сахаров, поэтому диабетикам нужно контролировать уровень глюкозы после их употребления.

Заболевания ЖКТ в стадии обострения, почечная недостаточность, индивидуальная непереносимость — в таких случаях количество стоит ограничить или исключить фрукт.

Аллергия. Если есть склонность к реакциям, вводите абрикосы в рацион постепенно.

Беременность, пожилой возраст. В этих случаях тоже лучше не увлекаться и придерживаться небольшой порции, если нет противопоказаний.

В общем, ешьте с удовольствием, но в меру! Если у вас есть хронические заболевания, лучший шаг — обсудить рацион с вашим лечащим врачом.

Фото: РИА56

12+

Также читайте на сайте РИА56, лето в Оренбуржье: 7 практических советов, как пережить жару и не потерять здоровье