Движение — жизнь: топ‑активностей для здоровья сердца

Хотите укрепить сердце и снизить риски сердечно‑сосудистых проблем? Кардиологи советуют не гнаться за рекордами, а выбирать регулярные умеренные нагрузки — именно они приносят сердцу максимум пользы.

Вот топ‑активностей, которые специалисты считают самыми полезными:

• Ходьба. 30–40 минут в день в комфортном темпе — простой и доступный вариант. Если хочется чуть больше нагрузки, попробуйте скандинавскую ходьбу: она задействует больше мышц, но остаётся щадящей для сердца.
• Плавание. Вода снижает ударную нагрузку на суставы и мягко тренирует сердечную мышцу. Оптимально — 2–3 раза в неделю по 20–30 минут.
• Велопрогулки. Спокойная езда на велосипеде улучшает кровообращение и выносливость. Главное — не стремиться к максимальной скорости, а держать ровный темп.
• Йога и дыхательные практики. Они помогают не только укрепить тело, но и снизить уровень стресса — а ведь именно хронический стресс серьёзно бьёт по сердцу.

Как понять, что нагрузка подходит?

Кардиологи рекомендуют простое правило: «Могу говорить, но не могу петь». Если во время активности вы спокойно ведёте беседу — нагрузка умеренная и безопасная. Также можно ориентироваться на пульс: оптимальная зона — 50–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений (её считают по формуле: 220 минус возраст).

Важное предупреждение

Перед началом любых тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, гипертонией или тех, кто давно не занимался спортом. Специалист поможет подобрать безопасный и эффективный план активности.

Фото из архива

16+

Также читайте на сайте РИА56, Роспотребнадзор Оренбуржья назвал фейком сообщения о холере в воде