Как оренбуржцам пережить летние перепады температур без вреда для здоровья
Еще недавно в Оренбургской области было днем +30, потом +25, а сейчас вовсе +17 градусов. Для здоровья — это не шутка. Резкие скачки термометра — это серьёзное испытание для сосудов и иммунитета, особенно при хронических болезнях. Чтобы минимизировать стресс, действуйте плавно, советуют медики.
Контроль состояния. Слушайте тело: головокружение, слабость или скачки давления — повод измерить показатели. Гипертоникам и диабетикам стоит делать это чаще. При ухудшении не терпите — обратитесь к врачу.
Избегайте контрастов. Не стойте под прямым потоком кондиционера; разница с уличной температурой не должна превышать 5 °C. Выходя из помещения, постойте пару минут в тени. Если разогрелись, не ныряйте в холодную воду — сначала смочите грудь и спину прохладной водой, чтобы избежать спазма сосудов.
Охлаждайтесь с умом. Душ должен быть прохладным, не ледяным. Пейте воду часто, но мелкими глотками — ледяная залпом вредна. Исключите сладкую газировку, кофе и алкоголь, они усиливают обезвоживание. Влажный платок на шее и запястьях поможет сбить жар.
Коррекция режима. Выходите на улицу до 12:00 или после 16:00. Носите одежду из льна или хлопка, обязательно с головным убором. Ешьте лёгкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты) небольшими порциями, избегая жирного и жареного. Тренировки перенесите на утро или вечер, снизив интенсивность.
Если у вас хронические патологии, заранее согласуйте план действий с лечащим врачом. Главное правило — не игнорировать сигналы организма и вовремя давать ему отдых.
По материалам федеральных СМИ
12+
