Как сберечь сердце: советы оренбургского кардиолога Дмитрия Абрамова

Мы привыкли думать о сердце как о чём‑то несокрушимом: оно бьётся себе и бьётся, справляясь с любой нагрузкой. Но на деле ресурс этого «мотора» сильно зависит от того, как мы живём каждый день. Заведующий кардиологическим отделением № 1 Оренбургской больницы им. В. И. Войнова Дмитрий Абрамов рассказал РИА56, из чего складывается здоровье сердца и какие привычки реально работают.

Движение и «правильное топливо»

Фундамент кардиоздоровья — это сочетание активности и сбалансированного питания. Рацион должен быть богат клетчаткой и полезными жирами (в первую очередь омега‑3), а вот соль, сахар и трансжиры лучше свести к минимуму.

При этом сердцу нужна регулярная тренировка: достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю — быстрой ходьбы, плавания или езды на велосипеде. Такие занятия улучшают кровообращение и делают сосуды более эластичными.

Чего сердцу точно не нужно

Есть и привычки, которые буквально разрушают сосуды. Главные враги — курение и избыток алкоголя: они повреждают сосудистые стенки, вызывают спазмы коронарных артерий и ускоряют образование атеросклеротических бляшек.

Отдельного внимания заслуживает «ловушка сидячего образа жизни». Даже если вы ходите в спортзал по часу в день, но остальное время сидите в офисе или на диване, польза для сосудов заметно снижается. Кардиолог советует добавлять в день микроактивность: вставать каждые 40–50 минут, выбирать лестницу вместо лифта.

Восстановление и контроль

Вторая важнейшая опора здоровья сердца — это восстановление. Хронический стресс и недосып держат организм в постоянном напряжении: из‑за этого изнашивается миокард и растёт артериальное давление. Поэтому полноценный сон (7–8 часов) и умение «переключаться» не менее важны, чем спорт.

Не стоит забывать и про водный баланс. Даже лёгкое обезвоживание делает кровь более густой — и сердцу приходится качать её с удвоенным усилием. Простая привычка пить чистую воду в течение дня помогает поддерживать нормальную реологию крови.

Золотое правило профилактики

И, пожалуй, самое главное — знать целевые показатели своего организма. Регулярный контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, а также отслеживание массы тела — это самый надёжный способ вовремя заметить скрытые риски.

Помните: профилактика — это не про «когда‑нибудь потом», а про маленькие, но постоянные шаги уже сегодня.

Фото сгенерировано нейросетью

16+

Также читайте на сайте РИА56, как победить головную боль: советы специалистов, которые действительно работают