На заметку оренбуржцам: как наладить отношения с едой без строгих диет

Оставить комментарий

Главное — научиться слышать свой организм и избавиться от чувства вины за съеденное. Короткий чек-лист:

  • Ловите истинный голод. Проверяйте, действительно ли вы хотите есть или вам просто скучно.
  • Отложите гаджеты. Ешьте осознанно, не отвлекаясь на телефон и телевизор.
  • Оценивайте качество. Обращайте внимание не только на размер порции, но и на ее пользу.
  • Не спешите. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы вовремя заметить насыщение.
  • Наслаждайтесь процессом. Вкус, запах и красивая подача усиливают удовольствие от еды.
  • Не доедайте через силу. Наелись? Оставьте остатки на тарелке без угрызений совести.
  • Делайте паузы. Во время еды прервитесь на пару минут, чтобы оценить сытость.
  • Планируйте меню. Регулярные приемы пищи спасут от спонтанного переедания.
  • Забудьте о жестких запретах. Сладкое можно, если оно не становится основой рациона.

Не вините себя. Если переели, не наказывайте себя голодом. Просто вернитесь к обычному режиму.

Фото из архива

16+