Не только осенняя хандра. Почему в сентябре «ломает»: у сезонной депрессии есть свои причины
Что же происходит и что делать? Разбор от оренбургского практикующего психолога Анатолия Васильева @AnatPsyholog
В начале осени у множества людей включается грусть-тоска по ушедшим приятным денькам. Летнее время года всегда ассоциируется с каникулами, отдыхом, морем и хорошим настроением. А вот осенью многие начинают жаловаться на хандру, которая возникает из-за различных причин: как физиологических, так и психологических.
Во-первых, сокращается световой день, уменьшается количество солнечных лучей и становится более прохладно. Наш организм быстро на это реагирует: снижается выработка гормонов радости и счастья (дофамина и серотонина). Во-вторых, человеку тяжело расставаться с летом, которое в основном приносит яркие и хорошие впечатления. Обычно люди строят планы на этот период времени и, конечно, не всегда всё исполняется.
Но что любопытно: зимой световой день гораздо короче, чем в сентябре, однако депрессии начинаются именно осенью, а к зиме состояние у многих стабилизируется. Почему?
На состояние психики влияют не только все вышеперечисленные факторы, но и установки из детства. Во-первых, с детства мы слышим шаблонные фразы про осень как период холодов, дождей и опадающих листьев. Все это срабатывает как команда: осенью надо грустить.
Помимо общего снижения тонуса, многие отмечают и осенний профессиональный спад – хотя по сути ничего не изменилось. Но вдруг начинает казаться, что всякая работа носит какой-то принудительный характер. В чем же причина?
На самом деле, срабатывают воспоминания из детства, закрепленные годами практики – возвращение после летних каникул в школу.
Сразу вспоминается детство: три месяца ты беззаботно отдыхаешь, а тут опять вот это вот все: осень, дождь, снова в школу, домашние задания и каждый день вставать в 7 утра.
Из переноса на школьно-студенческие годы и закономерная реакция на осень, выражающаяся в подспудном протесте против шаблона принуждения, сформированного в детстве и юности.
Лето — это не только детские каникулы, но и как правило взрослый отпуск. Поэтому если человек не смог по разным причинам оправиться в отпуск летом, то осенью он начинает переживать и даже тихо «ненавидеть» тех, кто успел отдохнуть. Это «ломка» отложенного отдыха.
Кроме того, в этом году огромный удар по психике людей нанесло весеннее наводнение. Многие потеряли жильё, или дом родной находится в плачевном состоянии. Осень предвестник начала тяжелого и сурового климатического сезона. И тревоги у людей увеличиваются кратно.
Есть несколько эффективных способов, как можно помочь себе, чтобы не впадать в обычную хандру на долгий срок.
- Обязательно включайте в свой рацион продукты, благодаря которым вырабатывается гормон-серотонин. К этим продуктам относятся: орехи, индейка, лосось, фасоль, твердый сыр, яйца, шоколад.
- Физическая активность может быть любой: танцы, прогулки, занятия спортом или секс. Все то, что приносит расслабление, но в то же время требует определенных усилий.
- Дневник настроения. Каждый вечер пишите в блокноте или в телефоне о своем состоянии, анализируйте его и ведите таблицу, в которой можно отмечать шкалу настроения. Это поможет увидеть, что в целом дни не такие уж и плохие, а ощущения и эмоции в течение дня меняются.
- Всегда необходимо строить новые планы, жить полной жизнью, разнообразив каждый день различными занятиями и увлечениями. Можно запланировать отпуск в октябре, тем более сейчас это еще и выгодно — в этом месяце самые большие отпускные выплаты.
- Люди, которые занимаются своим внутренним миром, знают, насколько увлекательна жизнь в любое время года, поэтому не страдают хандрой и депрессией.
Вся суть рекомендаций заключается в том, что необходимо поддержать свой организм, а также помочь психике не проваливаться в эмоциональную яму.
Если проблемы с эмоциональным состоянием становятся серьёзными — стоит встретиться с психологом. Решение всегда есть. Всё зависит от самого человека.
Пишите @AnatPsyholog
16+
